z supinacją

[...] hantli w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg + 12x5kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc 12x10kg / 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 5b. Uginanie z supinacją 4x12 x5kg 6a. Francuz hantlem oburącz siedząc 3x15 x7kg 6b. Uginanie sztangi 3x12 x12,5kg +brzuch 5g japka +16aero ______________________________________________ [...]

[...] środek klatki 3x8+8 (5kg+2,5kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x30kg, 6x30kg) 6. uginanie ramion ze sztangą (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 7. uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 8. brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/080a7c8d4f74447e95ae55b6bbee5551.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-20 [...]

[...] lekki ból w nadgarstku mi wyszedł, już teraz nie pamiętam nawet w ktorym ale wolałam nie przeciążać. 10x, 10x 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] sztangielki w siadzie 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x7kg, 10x8kg, 8x9kg, 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) [...]

[...] x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 25kg x10 / 25kg x10 [...]

[...] 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s ------------- / ------------ / ------------ 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s ------------- / ------------ / ------------ 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s ------------- / ------------ / [...]

[...] x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 27,5kg x13 / 27,5kg x13 / [...]

[...] klatki wyciąg górny 3s 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 ------------- / ------------ / ------------ 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ------------- / ------------ / ------------ 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / [...]

[...] 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 [...]

[...] 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 [...]

[...] między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc, na maszynie 20p 2b. francuz hantlą 20p 2c. uginanie z supinacją 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Trening calkiem spoko, ale bywało lepiej. Mega glód oskwierał. Ale [...]

[...] klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi raz w tyg, [...]

[...] unoszenie w opadzie 3x12 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki walłem kolanem [...]

[...] ćwiczenie na wolnych ciężarach najlepiej, powód - ćwicze na domowej siłce) No i jeszcze przy okazji pytanie, trochę poza tematem - w wyciskaniu sztagnielkami na skosie z supinacją, zaczynać od chwytu młotkowego na dole i kończyć na ustawieniu nadgsrstków prostopadle to tułowia na górze ruchu, czy na odwrót? Zmieniony przez - mr wallace w dniu [...]

[...] W WASKIM CHWYCIE JEST OK, NAJLEPIEJ POLOWICZNE... NO I MASZ DODATKOWO KLATE. No i jeszcze przy okazji pytanie, trochę poza tematem - w wyciskaniu sztagnielkami na skosie z supinacją, zaczynać od chwytu młotkowego na dole i kończyć na ustawieniu nadgsrstków prostopadle to tułowia na górze ruchu, czy na odwrót? JAK WOLISZ, JAK LEPIEJ SIE CZUJESZ [...]

[...] - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x [...]

[...] raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 6x46kg, 11x36kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 11x13kg, 13x9,5kg Cardio: 40 min na czczo Ciężko mi się do końca odnieść do dzisiejszego treningu. Z jednej [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie - MCNPN 3x8 110kg/regres 12x 100kg/regres 16x 90kg - Uginanie jednonoz 3x15 15kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 26,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 22,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja2x8 11,5kg/12x9kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie [...]